Nasıl zayıflayabiliriz?

Eğer şişmansanız bunun nedeni aldığınız enerjinin hepsini tüketmemiş olmanızdır. Zayıflayabilmek için öncelikle yeme alışkanlıklarınızda değişiklik yaparak, daha sonra da, daha fazla fiziki faaliyetde bulunarak aldığınızdan daha fazla enerji tüketmelisiniz. Etkisini çok hzılı gösteren zayıflama rejimleri uygulamak doğru değildir; çünkü bunlar sağlıklı yeme alışkanlıkları kazandırmaz(üstelik meabolizmamızı da alt üst eder) . Aşağıdaki diyeti adım adım izlemenizçok daha iyi olacaktır; böylece yemek yeme alışkanlıklarınızı zaman içerisinde sağlıklı bir şekilde değiştirenilirsiniz.. Birinci gruptaki yiyecekleri tamamen veya hiç olmazsa büyük ölçüde yememeye çalışın. Bunlar tatlılar ve kalori bakımından zengin besinlerdir. aldığınız günlük alkol miktarını iki bardak biraya (veya iki kadeh şaraba ya da liköre) yahut bunun eşdeğerine düşürün. İkinci ve üçüncü gruplardaki besinleri normal porsiyonlar ölçüsünde yiyin. Onbeş gün içerisinde kilo vermeye başladığınızı farkedeceksiniz. Onbeş gün içerisinde hiç kilo veremezseniz, birinci gruptaki besinlerin hiç birini almayın, ikinci gruptan yediklerinizi yarı yarıya azaltın ve üçüncü gruptaki besinlerden istediğiniz kadar yiyin. Aldığınız alkol miktarını daha da azaltın veya alkolü tamamen terk edin:) Aradan onbeş gün daha geçmiş olmasına rağmen yine de hiç kilo verememişseniz, üçüncü gruptaki gruptaki besinlerden yediklerinizi yarı yarıya azaltın ve ikinci gruptakilerdende mümkün olduğunca az yiyin. Ardan 4 hafta geçmesine rağmen yine kilo veremezseniz, doktora danışın.. Kaynak: EVİMİZDEKİ DOKTOR(hani eskiden Milliyet Gazetesi kuponla çok güzel kitaplar verirdi, hatırladınız mı? )

Etler	Sebzeler	Süt Ürünleri	Balık	Diğerleri
Birinci Grup Besinler
Herhangi bir çeşit et üzerinde görülen yağ, pastırma, salam, sosis, sucuk, ördek, kaz, etli börek		Tereyağı, krema, dondurma		Koyu et suları veya soslar, kızartmalar, çikolata, kek, pasta, bisküvi, Muhallebi, sütlaç, şerbet içerisinde konserve meyve, meyve kuruları ceviz, fındık, reçel bal şekerli içecekler(kola vb.)
İkinci Grup Besinler
Yağsız biftek Kuzu eti	Fasulye Mercimek	Yumurta Peynirler(süzme peynir hariç)	Yağlı balıklar(ringa, uskumru sardalye konserve ton balığı vb.)	Makarna veya pilav Koyu çorbalar Ekmekler gevrek tatlandırılmış tahıllar margarin
Üçüncü Grup Besinler
Ördek ve kaz hariç diğer kümes hayvanları (derileri hariç) Dil karaciğer böbrek vb.	Patates Sebzeler (taze hafif pişirilmiş) Sebze çorbaları	Yağsız süt Yoğurt süzme peynir	Yağsız balıklar (levrek) Kabuklu deniz hayvanları	Kepek Taze meyve tatlandırılmamış meyve suları

Bilgi amaçlı bir yazıdır. Diyet yapmadan önce bir uzmana görünmek her zaman daha akıllıca bir yoldur:))